In der Achtsamkeit liegt eine Kraft, die es erlaubt, mit den Dingen in Kontakt zu kommen, sie im Hier und Jetzt zu erfahren.
Aufgewühlte Zeiten erfordern Halt. Wir finden ihn in uns.
Einatmen. Ausatmen.   

MBSR-Kurs 

Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn

 

In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen und privaten Alltag.

Dieses Training hilft dir 

  • schwierige Zeiten gelassener durchzustehen.
  • Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen.
  • deiner Stressreaktionen bewusst zu werden und angemessener mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
  • Grübelei & Kopfkino zu stoppen.
  • dich besser entspannen zu können.
  • ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
  • psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Schmerz- oder Angstzuständen, Unruhe...) zu lindern.
  • wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.


Kursinhalte

  • die Kraft des Moments erleben
  • dir deiner Wahrnehmungen bewusst zu werden
  • auf die Signale deines Körpers achten
  • Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
  • Stressreaktion – agieren statt reagieren
  • achtsam kommunizieren
  • das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
  • Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
  • Achtsamkeit im Alltag leben


Dauer & Format

  • 8 Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
  • In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
  • Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
  • Kursunterlagen & Audiomaterial


Voraussetzungen

Keine. In einem persönlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und klären gemeinsam, ob eine Kursteilnahme möglich ist.


Termine
jeweils donnerstags
29. 9., 6.10., 13.10., 20.10., 3.11., 10.11., 17.11., 24.11.2022
von 19.00 bis ca. 22.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 12.11.2022 von 8.30 bis 15.30 Uhr


Beitrag: 520 €
Eingeschränkte finanzielle Möglichkeiten sollen kein Hindernis für eine Teilnahme am Kurs sein. Bitte sprich uns an, wenn der Kursbeitrag deine Möglichkeiten übersteigt, wir werden eine Lösung finden.

Gemeinsame Kursleitung: Claudia Custodia, Corina Nachbaur 

Im Moment sein.

Einführungskurs in die Achtsamkeit.


Unser Alltag fordert uns in vielerlei Hinsicht. Während wir über das Gestern grübeln und uns um das Morgen sorgen, von einem Termin zum nächsten hetzen und das Gefühl haben, niemals zur Ruhe zu kommen, übersehen wir den gegenwärtigen Augenblick und mit ihm all die Möglichkeiten, die er beinhaltet. Wir wollen einen Moment innehalten und ihn entdecken. 

In diesem Einführungskurs bieten wir dir die Möglichkeit, einen Einblick in die Achtsamkeitspraxis zu bekommen und sie mit konkreten Übungen zu erfahren. 


Donnerstag, 22. September 2022, 19.30 bis 21.30 Uhr 

Gemeinsame Kursleitung: 

Claudia Custodia, Corina Nachbaur

Kursbeitrag: 35 €

Zeit für mich.

Achtsamkeitskurs für Mütter und Väter.


Eine Pause im Familienalltag zu finden, ist gar nicht so leicht und oft vergessen wir auch einfach darauf. Die eigenen Bedürfnisse geraten meist in den Hintergrund, bis wir endgültig merken, dass die Batterien leer sind. Dann braucht es manchmal mehr, um wieder bei sich anzukommen und durchzuatmen.

In diesem Achtsamkeitskurs möchten wir dir einen Abend des Auftankens schenken. Wir bieten dir die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen, Achtsamkeit kennenzulernen und zu üben, um in der Kraft zu bleiben und den alltäglichen Herausforderungen mit einer neuen Haltung zu begegnen.
 

Freitag, 4. November 2022, 19.30 bis 21.30 Uhr


Gemeinsame Kursleitung:

Claudia Custodia, Corina Nachbaur


Kursbeitrag: 35 €

Nein spüren. Nein sagen.

Durch Achtsamkeit zur Selbstfürsorge finden.


Manchmal bemerken wir erst zu spät, dass wir besser „nein“ gesagt hätten. Ein schlechtes Gewissen, Angst vor Ablehnung oder das Gefühl egoistisch zu sein, verhindern, dass wir für uns selbst einstehen.

In diesem Kurs spüren wir dem Nein nach, erforschen mit Hilfe der Achtsamkeit seine Tragweite und erfahren dadurch mehr Handlungsspielraum. Wir lernen die eigenen Bedürfnisse und Grenzen besser wahrzunehmen, um zu einem „Ja zu mir “ zu kommen. Wir wollen „ja“ aus vollem Herzen sagen und nicht aus einem Gefühl der Verpflichtung heraus. Wir bieten dir den Raum, Möglichkeiten der Selbstfürsorge zu finden, begegnen dir auf Augenhöhe und vertrauen auf die Erkenntnisse, die sich in der Erfahrung der Gruppe zeigen.

Freitag, 25. November 2022, 9.00 bis 11.00 Uhr

Gemeinsame Kursleitung:
Claudia Custodia, Corina Nachbaur 

Kursbeitrag: 35 €

Achtsame Kommunikation.

In Verbindung kommen.


Oft reden wir aneinander vorbei oder führen verbale Kämpfe, die uns nicht weiterbringen und einer wirklichen Verbindung im Gespräch im Weg stehen. Wir tragen den Wunsch in uns, gehört zu werden oder versuchen manchmal vergeblich, unser Anliegen vorzubringen.

In diesem Kurs bieten wir dir den Raum, neue Möglichkeiten im Austausch miteinander zu entdecken. Du erfährst, wie es ist, wenn dir achtsam zugehört wird und gleichzeitig hörst du anderen achtsam zu. Wir gehen den Spuren nach, die unter den Worten liegen, kommen mit uns selbst und unseren Gefühlen und dadurch auch mit unserem Gegenüber in Verbindung. 



Donnerstag, 1. Dezember 2022, 19.30 bis 21.30 Uhr 

Gemeinsame Kursleitung:

Claudia Custodia, Corina Nachbaur


Kursbeitrag: 35 €

Für alle Kurse gelten die jeweils aktuellen Verordnungen zur Covid-19-Prävention. 

Kursleitung

Claudia Custodia ist Coach, Trainerin, Achtsamkeitslehrerin, MBSR-Lehrerin in Ausbildung und Mutter von 2 Kindern.

Corina Nachbaur ist Lehrerin, Achtsamkeitslehrerin, MBSR-Lehrerin in Ausbildung, Künstlerin und Mutter von 3 Kindern.

Zeit verschenken

Schenke Freude oder Gemeinsamzeit mit dem Gutschein für die Sinnwerksatt! Die Gutscheine können für alle Angebote der Sinnwerkstatt eingelöst werden - für einen Achtsamkeitskurs oder schöne Papierwaren - in jedem Fall ein persönliches Geschenk für einen lieben Menschen. Gerne schicke ich dir einen Gutschein per Post zu.