In der Achtsamkeit liegt eine Kraft, die es erlaubt, mit den Dingen in Kontakt zu kommen, sie im Hier und Jetzt zu erfahren.
Aufgewühlte Zeiten erfordern Halt. Wir finden ihn in uns.
Einatmen. Ausatmen.   

Übungsgruppe Achtsamkeit

Die Achtsamkeitspraxis erweist sich als sehr wirksam, was die Reduktion von Stress und auch die emotionale Stabilität (Resilienz) betrifft. Dies sind wichtige Ressourcen, um den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden und krisenbeladene Zeiten mit einem Gefühl von innerer Sicherheit und Stabilität zu überstehen. 

Diese wöchentlichen Abende bieten Input, Austausch und gemeinsame Praxis. Es ist auch möglich, jederzeit neu in den Kurs einzusteigen.

MBSR-Kurs 

Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn

 

In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen und privaten Alltag.

Dieses Training hilft dir 

  • schwierige Zeiten gelassener durchzustehen.
  • Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen.
  • deiner Stressreaktionen bewusst zu werden und angemessener mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
  • Grübelei & Kopfkino zu stoppen.
  • dich besser entspannen zu können.
  • ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
  • psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Schmerz- oder Angstzuständen, Unruhe...) zu lindern.
  • wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.


Kursinhalte

  • die Kraft des Moments erleben
  • dir deiner Wahrnehmungen bewusst zu werden
  • auf die Signale deines Körpers achten
  • Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
  • Stressreaktion – agieren statt reagieren
  • achtsam kommunizieren
  • das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
  • Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
  • Achtsamkeit im Alltag leben


Dauer & Format

  • ein Vorgespräch ca. 2-3 Wochen vor Kursbeginn
  • 8 Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
  • In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
  • Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
  • Kursunterlagen & Audiomaterial


Voraussetzungen

Keine. In einem persönlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und klären gemeinsam, ob eine Kursteilnahme möglich ist. Anmeldeschluss: 20. August 2023


Termine
jeweils Dienstag
12. September, 19. September, 26. September, 
3. Oktober, 10. Oktober, 17. Oktober, 24. Oktober, 31. Oktober
von 19.00 bis ca. 22.00 Uhr

ein Tag der Achtsamkeit am 21. Oktober von 8.30 bis 15.30 Uhr


Beitrag: 480 €
Eingeschränkte finanzielle Möglichkeiten sollen kein Hindernis für eine Teilnahme am Kurs sein. Bitte sprich mich an, wenn der Kursbeitrag deine Möglichkeiten übersteigt, wir werden eine Lösung finden.

Kursleitung: Corina Nachbaur 

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