Sitzmeditation
Übungsabend Achtsamkeit
Einstimmung
Angeleitete Sitzmeditation (45 Minuten)
Austausch und Ausklang
Do, 28. November 2024
19.30 - 20.30 Uhr
Beitrag 10 Euro
Klangbad
Eintauchen in ein Meer aus Klängen
Erlebe eine wohltuende Behandlung, bei der Klangschalen sanft auf deinem Körper gespielt werden. Diese Klänge fördern einen Zustand tiefster Entspannung, lösen Blockaden, Stress und Verspannungen und wirken sich positiv auf körperliche Beschwerden aus. Gönne dir selbst eine Auszeit für Erholung und Wohlbefinden.
Ich freue mich darauf, dich bei einem Termin willkommen zu heißen.
Die Kosten für eine 50-minütige Behandlung betragen 85 Euro.
Tag der Achtsamkeit
Das neue Jahr mit einem Tag des Schweigens zu beginnen, kann dabei helfen wieder zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden, den eigenen Fokus neu zu setzen und neue Energie zu schöpfen.
An diesem Tag erwarten dich:
- verschiedene angeleitete Achtsamkeitsmeditationen und Körperübungen
- achtsamer Spaziergang
- gemeinsames Mittagessen in Stille
- Impulse zur Selbstfürsorge und Reflexion
Termin
Samstag, 11. Jänner 2025
Dauer
8.30 - 15.30 Uhr
Ort
Sinnwerkstatt
Kosten
EUR 110.-
Maximale Teilnehmerzahl: 8 Personen
Gerne besprechen wir bei einem Vorgespräch offene Fragen. Ich freue mich auf deine Teilnahme.
Zeit für mich
Selbstfürsorge durch Achtsamkeit
Wenn der eigene Energiespeicher zuneige geht, ist es notwendig, wieder bei sich anzukommen und durchzuatmen. Dieses Achtsamkeitsseminar lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und in die Stille zu hören, um Möglichkeiten zum Auftanken zu entdecken.
In diesem Seminar erwarten dich:
- gemeinsames Ankommen
- geführte Achtsamkeitsmeditationen zur Stressreduktion
- Reflexion und Innehalten
- Möglichkeiten der Selbstfürsorgen entdecken
Termin
Freitag, 7. Februar 2025
Dauer
8.30 - 11.30 Uhr
Ort
Sinnwerkstatt
Kosten
EUR 45.-
Maximale Teilnehmerzahl: 8 Personen
Ich freue mich auf deine Teilnahme!
MBSR-Kurs
Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn
In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen und privaten Alltag.
Dieses Training hilft dir
- schwierige Zeiten gelassener durchzustehen.
- Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen.
- deiner Stressreaktionen bewusst zu werden und angemessener mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
- Grübelei & Kopfkino zu stoppen.
- dich besser entspannen zu können.
- ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
- psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Schmerz- oder Angstzuständen, Unruhe...) zu lindern.
- wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.
Kursinhalte
- die Kraft des Moments erleben
- dir deiner Wahrnehmungen bewusst zu werden
- auf die Signale deines Körpers achten
- Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
- Stressreaktion – agieren statt reagieren
- achtsam kommunizieren
- das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
- Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
- Achtsamkeit im Alltag leben
Dauer & Format
- ein Vorgespräch ca. 2-3 Wochen vor Kursbeginn
- 8 Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
- In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
- Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
- Kursunterlagen & Audiomaterial
Voraussetzungen
Keine. In einem persönlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und klären gemeinsam, ob eine Kursteilnahme möglich ist. Anmeldeschluss: 20. August 2024
Termine
jeweils Donnerstag, 20., 27. Februar 2025
6., 13., 20., 27. März 2025
3. und 10. April 2025
von 19.00 - ca. 22.00 Uhr
ein Tag der Achtsamkeit am Samstag, 29. März von 8.30 - 15.30 Uhr
Beitrag: 480 €
Eingeschränkte finanzielle Möglichkeiten sollen kein Hindernis für eine Teilnahme am Kurs sein. Bitte sprich mich an, wenn der Kursbeitrag deine Möglichkeiten übersteigt, wir werden eine Lösung finden.
Kursleitung: Corina Nachbaur, zert. MBSR- und Achtsamkeitslehrerin
Der nächste MBSR-Kurs wird im Herbst 2025 stattfinden.