MBSR-Kurs 

Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn 

In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen und privaten Alltag.

Dieses Training hilft dir 

• schwierige Zeiten gelassener durchzustehen.
• Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen.
• deiner Stressreaktionen bewusst zu werden und angemessener mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
• Grübelei & Kopfkino zu stoppen.
• dich besser entspannen zu können.
• ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
• psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Schmerz- oder Angstzuständen, Unruhe...) zu lindern.
• wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.

Kursinhalte

• die Kraft des Moments erleben
• dir deiner Wahrnehmungen bewusst zu werden
• auf die Signale deines Körpers achten
• Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
• Stressreaktion – agieren statt reagieren
• achtsam kommunizieren
• das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
• Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
• Achtsamkeit im Alltag leben

Dauer & Format

• ein Vorgespräch ca. 2-3 Wochen vor Kursbeginn
• 8 Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
• In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
• Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
• Kursunterlagen & Audiomaterial

Voraussetzungen

Keine. In einem persönlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und klären gemeinsam, ob eine Kursteilnahme möglich ist. Anmeldeschluss: 20. August 2024. Maximal 7 Teilnehmer:innen.

Termine
jeweils Dienstag, 16., 23., 30. September 2025 
7., 14., 21., 28. Oktober 2025
4. November 2025
von 19.00 - ca. 22.00 Uhr

ein Tag der Achtsamkeit am Samstag, 25. Oktober 2025 von 8.30 - 15.30 Uhr

Beitrag: 490 €
Sozialtarif möglich

Kursleitung: Corina Nachbaur, zert. MBSR- und Achtsamkeitslehrerin