Sitzmeditation
Übungsabend Achtsamkeit
Einstimmung
Angeleitete Sitzmeditation (45 Minuten)
Austausch und Ausklang
Do, 19. September 2024
19.30 - 20.30 Uhr
Beitrag 10 Euro
Bodyscan
Die Body-Scan-Meditation ermöglicht uns den Kontakt zu unserem Körper wieder herzustellen, in den Körper hineinzuspüren und ihn bewusster wahrzunehmen.
Einstimmung
Angeleiteter Bodyscan (40 Minuten)
Austausch und Ausklang
Do, 10. Oktober 2024
19.30 - 20.30 Uhr
Beitrag 10 Euro
Metta-Meditation
Je nach Lebenssituation kann es sehr herausfordernd sein, sich eine positive Einstellung zu bewahren. In der Metta-Meditation praktizieren wir liebende Güte. Das bedeutet, dass wir uns selbst in der Meditation mit Freundlichkeit und Wohlwollen begegnen. Durch die Wiederholung festigen wir diese Qualitäten und weiten sie aus auf unser Umfeld und alle fühlenden Wesen.
Einstimmung
Angeleitete Metta-Meditation (40 Minuten)
Austausch und Ausklang
Do, 24. Oktober 2024 19.30-20.30 Uhr
Beitrag 10 Euro
Klangbad
Eintauchen in ein Meer aus Klängen
Erlebe eine wohltuende Behandlung, bei der Klangschalen sanft auf deinem Körper gespielt werden. Diese Klänge fördern einen Zustand tiefster Entspannung, lösen Blockaden, Stress und Verspannungen und wirken sich positiv auf körperliche Beschwerden aus. Gönne dir selbst eine Auszeit für Erholung und Wohlbefinden.
Ich freue mich darauf, dich bei einem Termin willkommen zu heißen. Du erreichst mich unter [email protected] oder telefonisch unter 0664/75006335.
Die Kosten für eine 50-minütige Behandlung betragen 85 Euro.
MBSR-Kurs
Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn
In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen und privaten Alltag.
Dieses Training hilft dir
- schwierige Zeiten gelassener durchzustehen.
- Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen.
- deiner Stressreaktionen bewusst zu werden und angemessener mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
- Grübelei & Kopfkino zu stoppen.
- dich besser entspannen zu können.
- ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
- psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Schmerz- oder Angstzuständen, Unruhe...) zu lindern.
- wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.
Kursinhalte
- die Kraft des Moments erleben
- dir deiner Wahrnehmungen bewusst zu werden
- auf die Signale deines Körpers achten
- Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
- Stressreaktion – agieren statt reagieren
- achtsam kommunizieren
- das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
- Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
- Achtsamkeit im Alltag leben
Dauer & Format
- ein Vorgespräch ca. 2-3 Wochen vor Kursbeginn
- 8 Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
- In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
- Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
- Kursunterlagen & Audiomaterial
Voraussetzungen
Keine. In einem persönlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen und klären gemeinsam, ob eine Kursteilnahme möglich ist. Anmeldeschluss: 20. August 2024
Termine
jeweils Dienstag, 1., 8., 15., 22., 29. Oktober 2024,
5., 12., 19. November 2024
von 19.00 - ca. 22.00 Uhr
ein Tag der Achtsamkeit am 9. November von 8.30 - 15.30 Uhr
Beitrag: 480 €
Eingeschränkte finanzielle Möglichkeiten sollen kein Hindernis für eine Teilnahme am Kurs sein. Bitte sprich mich an, wenn der Kursbeitrag deine Möglichkeiten übersteigt, wir werden eine Lösung finden.
Kursleitung: Corina Nachbaur